Większość z nas choć raz w życiu doświadczyła trudności z zasypianiem. Czy to przed ważnym wydarzeniem, po intensywnym dniu czy po prostu bez konkretnej przyczyny – problemy z zasypianiem potrafią być wyjątkowo frustrujące. Jeśli borykasz się z tym problemem, przeczytaj poniższe wskazówki, dzięki którym dowiesz się jak szybko zasnąć.
1. Stwórz odpowiednie warunki w sypialni
Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni panowały odpowiednie warunki do snu. Zapewnij sobie ciemność, ciszę i komfortową temperaturę. Możesz również użyć białego szumu, który zakryje dźwięki z zewnątrz.
2. Zachowaj stałą porę snu
Nawet w weekendy staraj się chodzić spać i budzić się o tej samej porze. Regularny rytm snu pomoże ustawić Twój wewnętrzny zegar biologiczny.
3. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem
Obie te substancje mogą zakłócać sen. Staraj się nie spożywać ich co najmniej 4-6 godzin przed planowanym snem.
4. Relaksuj się przed snem
Spróbuj medytacji, głębokiego oddychania lub czytania spokojnej książki. Unikaj ekscytujących i stresujących czynności tuż przed snem.
5. Zrezygnuj z ekranów na godzinę przed snem
Niebieskie światło emitowane przez telewizory, smartfony czy komputery może hamować produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
6. Uprawiaj regularnie ćwiczenia fizyczne
Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość Twojego snu. Jednakże, unikaj intensywnego wysiłku tuż przed snem.
7. Spróbuj techniki relaksacyjne
Jedną z popularnych technik jest metoda 4-7-8: weź głęboki oddech na 4 sekundy, zatrzymaj powietrze w płucach na 7 sekund, a następnie wydychaj powoli przez 8 sekund. Powtarzaj to kilkukrotnie.
8. Zastanów się nad suplementacją
Melatonina jest naturalnym suplementem, który może pomóc w regulacji rytmu dobowego. Konsultacja z lekarzem przed jej zażywaniem jest jednak konieczna.
Podsumowanie
Szybkie zasypianie to często kwestia stworzenia odpowiednich warunków oraz nawyków. Dbając o środowisko sypialni, unikając pewnych substancji przed snem oraz wprowadzając techniki relaksacyjne, możesz znacznie skrócić czas potrzebny na zasypianie. Jeżeli jednak problem z zasypianiem utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem specjalistą w dziedzinie medycyny snu.
